தூக்கம்: செய்தி
சோம்பு நன்மைகள்: ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கான இயற்கை வழிகள்!
சமையலில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சோம்பு (பெருஞ்சீரகம்), சீரான உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் உதவும் என தற்போது அறியப்பட்டு வருகிறது.
ஸ்மார்ட்வாட்ச் கட்டிக்கிட்டு தூங்குறீங்களா? உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஆபத்து; மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை
இன்றைய நவீன காலத்தில் தங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கண்காணிக்க பலரும் இரவில் ஸ்மார்ட்வாட்ச் அணிந்து கொண்டு தூங்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும் 5 எளிய பழக்கங்கள்
இன்றைய வேகமான சூழலில், கவனம் சிதறாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது சவாலான காரியமாக உள்ளது.
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சின்ட்ரோம்: கால் அசௌகரியத்தைப் போக்கும் 5 எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள்!
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் (RLS) பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இரவு நேரங்களில் நிம்மதியான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைப்பது பெரும் சவாலாக அமைகிறது.
8 மணி நேரத் தூக்கம் தேவையில்லையா? ஒரு மனிதனுக்கு உண்மையிலேயே எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? மருத்துவர்கள் அதிர்ச்சி தகவல்
ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்ற விதி பல காலங்களாக பின்பற்றப்பட்டு வருகிறது.
இயற்கையாகவே ஆழ்ந்த உறக்கம் பெற... இந்த விதைக் கலவைகள் உதவும்!
நம்மில் பலருக்கும், இரவு நேரத்தில் நிம்மதியாக தூங்குவது என்பது ஒரு பெரிய சவாலாகவே இருக்கிறது.
படுக்கையறை நலனுக்கான ஒரு ஆரம்பநிலை வழிகாட்டி
படுக்கையறையை ஆரோக்கியம் மற்றும் நலன் சார்ந்த சூழலாக மாற்றுவது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மன அமைதியையும் மிகச் சிறப்பாக மேம்படுத்த உதவும்.
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கட்டுக்கதை vs உண்மைகள்
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்-ஐ ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மேம்படுத்தும் ஒரு சுலபமான வழி என்று பலர் நினைத்தாலும், அவற்றை சுற்றிலும் நிறைய கட்டுக்கதைகள் உள்ளன.
8 மணி நேரம் தூங்கியும் அசதியா இருக்கா? உங்களுக்கு இந்த பிரச்சினை இருக்கலாம்; மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கை
இரவு முழுவதும் 8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும், காலையில் எழும்போது எழுந்திருக்கவே முடியாமல் உடற்சோர்வுடன் உணர்கிறீர்களா?
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் இரவு நேர பழக்கவழக்கங்களை எப்படி சரியாகப் பின்பற்றுவது?
சீரான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற, தினமும் ஒரே மாதிரியான இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்களை ஒழுங்காக கடைப்பிடிப்பது மிகவும் அவசியமாகும்.
காலை சூரிய ஒளி தியானம்: அதிக மகிழ்ச்சியாக உணர 5 வழிகள்
காலை சூரிய ஒளி தியானம் என்பது, தியானத்தின் பலன்களையும் காலை சூரியனின் இயற்கையான வெளிச்சத்தையும் ஒன்றாக சேர்ப்பதுதான்.
நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஜாதிக்காயை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?
பல நூறு ஆண்டுகளாகப் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஜாதிக்காய், இப்போதெல்லாம் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு உதவும் ஒரு முக்கிய வாசனைப் பொருளாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
மூலிகை டீ குடிக்கத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த ஐந்திலிருந்து தொடங்குங்கள்!
மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவாக வைத்துக்கொள்வதற்கு ஒரு நல்ல வழி. இதில் காஃபின் கிடையாது; ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைய இருக்கின்றன.
இந்த இரவு நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்
ஆப்பிரிக்கப் பாரம்பரியப் பழக்கவழக்கங்களை இரவில் படுக்க செல்லும் முன் நாம் பின்பற்றுவது, நம் தூக்கத்தை இன்னும் சிறப்பாக மாற்றும்.
இரவு நேர கால் தசைப்பிடிப்பு? இந்த தீர்வுகளை முயற்சி செய்யுங்கள்!
இரவு நேர கால் தசைப்பிடிப்பு என்பது மிகுந்த வலியைக் கொடுக்கும் அனுபவம். இது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, அடுத்த நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைக்கும்.
பருவநிலை மாற்றத்தால் நேரும் அதிர்ச்சி! தமிழ்நாட்டில் ஒவ்வொருவரும் ஆண்டுக்கு 100 மணி நேர தூக்கத்தை இழக்கக் காரணம் இதுதான்
உலகளாவிய பருவநிலை மாற்றம் மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்வாதாரத்தை மட்டுமின்றி, அவர்களின் நிம்மதியான உறக்கத்தையும் மிகக் கடுமையாகப் பாதித்து வருகிறது என்ற அதிர்ச்சிகரமான உண்மை தற்பொழுது வெளிச்சத்திற்கு வந்துள்ளது.
உடல் வெப்பநிலையை சமநிலையில் வைத்திருக்க இந்த 5 வழிகளைப் பின்பற்றுங்கள்
நமது உடல் வெப்பநிலை, நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்ல வாழ்க்கைக்கும் ரொம்ப முக்கியம்.
ஸ்னூஸ் பட்டனை அழுத்தாமல் கண் விழிப்பது எப்படி?
ஸ்னூஸ் பட்டனை அழுத்தாமல் எழுந்திருப்பது நிறைய பேருக்கு ஒரு சவாலான விஷயம். ஆனால், இதனைச் சுலபமாக்க சில எளிய, அதே சமயம் பயனுள்ள வழிகள் இருக்கின்றன.
இந்த 5 மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்க முறையை பாதிக்கலாம், முயற்சித்துப் பாருங்கள்
நல்ல தூக்கம் வருவதற்கு வெறும் பகல் நேர உழைப்பு மட்டும் போதாது; இரவு தூங்கும்போதும் சில விஷயங்களை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
அதிக நேரம் தூங்கினால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?
தூங்கும் நேரம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு இடையேயான தொடர்பு பலருக்கும் சரியாகத் தெரிவதில்லை.
நீச்சல் பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல அற்புதங்களை செய்யும்; அவை என்னென்ன தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
நீச்சல் என்பது அதிக சிரமமில்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி. இதை எந்த வயதினரும், எந்த உடல்தகுதியிலும் உள்ளவர்களும் மகிழ்ச்சியாகச் செய்யலாம்.
டீ பிரியர்கள் கவனத்திற்கு: நெஞ்செரிச்சல் முதல் மைக்ரோ பிளாஸ்டிக் வரை ஒளிந்திருக்கும் ஆபத்துகள்!
காலையில் கண் விழித்ததும் சுடச்சுட ஒரு கப் ஸ்ட்ராங் டீ, அலுவலகத்தில் வேலைப்பளுவை குறைக்க சில கப்புகள், இரவு தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ என நம்மில் பலருக்கு 'டீ' என்பது வாழ்வின் பிரிக்க முடியாத அங்கமாகிவிட்டது.
ஞாயிறன்று அதிக நேரம் தூங்குபவரா நீங்கள்? திங்கள் காலை ஆபீசில் ஏற்படும் மூளை மந்தத்திற்கு இதுதான் காரணம்! தப்பிக்கும் எளிய வழிகள்!
கடினமான வேலைநாட்களுக்குப் பிறகு வரும் வாரயிறுதி நாட்களில், காலையில் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு நீண்ட நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்குவதை நாம் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம்.
ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் நோய் வர இந்த 5 தவறுகளே காரணம்! இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்
ஸ்பாண்டிலைட்டிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டுடன் தொடர்புடைய ஒரு நோய்.
நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகச் சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்களா? தெரிந்துகொள்ள 5 அறிகுறிகள்!
அளவுக்கு அதிகமான சர்க்கரை சாப்பிடுவது உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தாக முடியலாம்.
8 மணி நேரம் தூங்கியும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? காரணம் என்ன? தவிர்ப்பது எப்படி?
8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், பயப்படத் தேவையில்லை.
தூங்கும் முன் டைரி எழுதுவது: உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் 5 குறிப்புகள்!
தூங்குவதற்கு முன் டைரி எழுதுவது (Bedtime journaling), உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சுலபமான, ஆனால் சக்தி வாய்ந்த வழியாகும்.
8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இதோ அதற்கான காரணங்கள்!
நீங்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு வெப்பநிலை ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
படுத்த உடனே தூக்கம் வரணுமா? ஜாதிக்காய் மற்றும் தேன் இரட்டைக் கூட்டணி - பயன்படுத்தும் போது தெரிய வேண்டிய ஆபத்து
ஜாதிக்காயும் தேனும் பல நூற்றாண்டுகளாக நல்ல தூக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு இயற்கை பொருட்கள்.
அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களா? அதற்கான 5 அறிகுறிகள் இங்கே!
பலரும் தங்கள் வாழ்வில் முன்னேறுவதற்காகச் சிந்திக்கிறார்கள்.
தினமும் சோம்பு தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் பலன்கள் இவ்வளவா?
சோம்பு பொதுவாக சாப்பிட்ட பிறகு வாயை புத்துணர்ச்சியாக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இதோ 5 காரணங்கள்
8 மணி நேரம் தூங்கிய பிறகும் கூட, உங்களுக்கு ரொம்பவே சோர்வாக இருக்கிறதா?
கோடையில் குளிர்ச்சியையும் நல்ல தூக்கத்தையும் தரக்கூடிய உணவுப் பொருட்கள்: இன்றே உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!
கோடைக்காலத்தில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதும், நிம்மதியான தூக்கம் கிடைப்பதும் சற்று சிரமமாக இருக்கும்.
இரவில் தூங்கும் முன் படிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி வளர்ப்பது?
இரவில் தூங்குவதற்கு முன் படிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு விஷயமாகும்.
தூங்குவதற்கு முன் இந்த 5 பழக்கங்களைக் கடைப்பிடியுங்கள்; உங்கள் வேலைத்திறன் அதிகரிக்கும்!
நல்ல தூக்கம் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த மிக அவசியமானது.
உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் இல்லையா? இந்தப் பிரச்சினைகள் வரலாம்!
தூக்கம் நம் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கியமான அங்கம். இது நம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம்.
கவனம்: மக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் உடலில் தோன்றும் 5 முக்கிய அறிகுறிகள்!
மக்னீசியம் என்பது நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு கனிமச் சத்து.
கனவுகளை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றலாம்! Prophetic AI அறிமுகம் செய்த புதிய சாதனம் - இது சாத்தியமா?
செயற்கை நுண்ணறிவு (ஏஐ) தொழில்நுட்பம் இன்று பல்வேறு துறைகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி வருகிறது.
இந்திய சமையலில் சோம்பு சேர்ப்பது எதற்காக தெரியுமா?
சோம்பு என்பது ஒரு தனித்துவமான சுவையுள்ள மசாலாப் பொருள். இது வெறும் சமையலுக்கு மட்டுமல்ல, பல உடல்நல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
தூங்கும்போது எந்தப் பக்கம் திரும்பிப் படுப்பீங்க? இடது பக்கம் படுத்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா!
நாம் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 7 முதல் 8 மணிநேரம் உறங்குகிறோம். ஆனால், நாம் தூங்கும் விதம் நமது ஆரோக்கியத்தில் எவ்வளவு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நம்மில் பலருக்கும் தெரிவதில்லை.
குறட்டை விடுவது சாதாரணமானதா? அதன் காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்!
குறட்டை விடுவது என்பது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.
உணவு உண்ட பிறகு தூங்குவது சரியா? கட்டுக்கதைகளும் உண்மைகளும்
உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குவது ஒரு தவறான பழக்கம் என்றும், அது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் பலரும் கருதுகின்றனர்.
ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு ஜாதிக்காய்! இதோ அதன் அசரவைக்கும் 5 பயன்கள்
ஜாதிக்காய், நம்ம சமையலறையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலாப் பொருள். இது பல நூற்றாண்டுகளாகப் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா? புதிய ஆய்வின் அதிரடித் தகவல்கள்!
ஆரோக்கியமான இதயம் என்று வரும்போது நாம் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியையே முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்.
சாப்பிட்ட உடனே தூக்கம் சொக்குகிறதா? இது சாதாரண அசதி அல்ல! நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
மதிய உணவை முடித்த பிறகு ஒருவிதமான மந்தநிலை அல்லது தூக்க உணர்வு ஏற்படுவது பலருக்கும் பொதுவான ஒன்றாக இருக்கலாம்.
நல்ல தூக்கம் பெற கொத்தமல்லி விதைகள் எப்படி உதவும்?
சமையலில் அன்றாடம் பயன்படுத்தப்படும் கொத்தமல்லி விதைகளுக்கு, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் சக்தி இருப்பதாகச் சொல்லப்படுகிறது.
மதியம் தூங்கி எழுந்தால் தலைவலி அல்லது சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் செய்யும் இந்தத் தவறுதான் காரணம்
மதிய நேரத்தில் சிறிது நேரம் தூங்குவது அன்றைய நாளின் மீதிப் பகுதியை உற்சாகமாகக் கழிக்க உதவும்.
உலக தூக்க தினம் 2026: இந்தியாவில் பாதிப் பேருக்கு இந்த பிரச்சினை இருக்கா! ஆய்வில் வெளியான அதிர்ச்சித் தகவல்
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான தூண்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்தியாவில் லட்சக்கணக்கான மக்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர்.
தூக்கமின்மை பிரச்சனையா? இரவு படுக்கையில் இதைச் செய்யுங்கள்; நறுமண சிகிச்சையின் மந்திரம் இதோ
நறுமண சிகிச்சை என்பது வாசனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தை நன்றாக ஆக்கும் ஒரு இயற்கையான வழி.
ஒல்லியா இருந்தா ஆரோக்கியம்னு நினைக்காதீங்க! உள்ளே ஒளிந்திருக்கும் ஆபத்து; மெலிந்தவர்களையும் தாக்கும் 'மெட்டபாலிக்' நோய்கள்
பல ஆண்டுகளாக, மெலிந்த உடலமைப்பு என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது.
இரவெல்லாம் போன்.. பகலில் சோர்வு! Gen Z மற்றும் மில்லினியல்களை பாடாய்ப்படுத்தும் இன்சோம்னியாவிற்கான எளிய தீர்வுகள்
முன்பெல்லாம் முதுமையில் மட்டுமே காணப்பட்ட தூக்கமின்மை பிரச்சனை, இன்று 20 மற்றும் 30 வயதுகளில் உள்ள இளைஞர்களை அதிகளவில் பாதித்து வருகிறது.
உடம்பு எப்பவும் டயர்டா இருக்கா? அடிக்கடி வர்ற சளி, காய்ச்சலுக்கு இதுதான் காரணம்; இதோ உங்களுக்கான தீர்வு
வேலைப்பளு அல்லது தூக்கமின்மை காரணமாக எப்போதாவது சோர்வாக உணர்வது இயல்பு.
நீங்க என்ன சாப்பிடுறீங்கங்கிறதை விட, எப்போ சாப்பிடுறீங்கங்கிறது தான் முக்கியம்! இரவு 7 மணிக்கு மேல் சாப்பிடுபவரா நீங்க? இதைப் படிங்க!
ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைச் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் அவ்வளவு முக்கியம்.
குறட்டை இனி பிரச்சனையே இல்லை! இரவு தூங்கும் முன் ஒரு மாத்திரை போதும்; மருத்துவ உலகில் புதிய புரட்சி
இரவில் உறங்கும் போது ஏற்படும் பலத்த குறட்டைச் சத்தம், வெறும் சத்தம் மட்டுமல்ல; அது 'தடைபட்ட தூக்க மூச்சுத்திணறல்' (Obstructive Sleep Apnea) என்ற தீவிர மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தினமும் அதிகாலையில் தூக்கம் விழித்து அவதிப்படுகிறீர்களா? 3 AM தூக்கக் கலைப்பிற்கும் பிரேக்பாஸ்ட்டுக்கும் உள்ள அதிர்ச்சித் தொடர்பு!
பலர் இரவு சரியாகத் தூங்கினாலும், அதிகாலை 3 மணி அல்லது 4 மணியளவில் திடீரென விழிப்பு வந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் அவதிப்படுவார்கள்.
மதியம் சாப்பிட்ட உடனே தூக்கம் வருதா? இந்த வரிசையில் சாப்பிடுங்க... நிபுணர்கள் அட்வைஸ்
நம்மில் பலருக்கு மதிய உணவு சாப்பிட்டு முடித்தவுடன் ஒருவிதமான மந்தநிலை அல்லது தூக்கம் வருவது வழக்கமான ஒன்று.
தலைக்கு அருகில் போன் வைத்துத் தூங்குபவரா நீங்கள்? அபாயம்; இதை முதலில் தெரிஞ்சிக்கோங்க
நம்மில் பலருக்கும் தூங்கும் போது மொபைல் போனை தலைக்கு அருகிலோ அல்லது தலையணைக்கு அடியிலோ வைத்துத் தூங்கும் பழக்கம் உள்ளது.
திகிலூட்டும் கனவுகள் வருவது ஏன்? அறிவியல் கூறும் விளக்கம்: இரவில் உங்கள் மூளைக்குள் நடப்பது இதுதான்
நாம் உறங்கும்போது உடல் ஓய்வெடுத்தாலும், நம்முடைய மூளை ஆச்சரியப்படும் விதத்தில் சுறுசுறுப்பாகவே இருக்கிறது.
தூங்காமல் இருப்பதை விட தூங்கும்போது அடிக்கடி விழிப்பது அதிக ஆபத்து; நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை
இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தரமான தூக்கம் மிகவும் அவசியமானது என்றும், இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி விழிப்பது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுவது ஆகியவை, குறைந்த நேரம் தூங்குவதைக் காட்டிலும் இதயத்துக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.